Питание, которое полезно для атлетов

Известный специалист по спортивному питанию и диетолог Шейна Голдман (Shana Goldman) даёт ценные советы по здоровому питанию бегунам на длинные и короткие дистанции.

Шейна подчёркивает, что самое необходимое — это углеводы. Для того, чтобы организм не страдал от их нехватки в свой ежедневный рацион атлетам нужно включить злаки, фрукты, сладости, хлеб. То есть, те продукты, в которых содержится крахмал или сахар. Важно, чтобы эти продукты составлять намного больше пятидесяти процентов всего рациона.

При этом не забывайте, что концентрированных углеводов следует избегать при недостатке жидкости. Дело в том, что при больших нагрузках это может привести к обезвоживанию организма. Также опасен избыток воды при нехватке минералов.

Также атлетам необходимы белки. При том в их рационе белков должно быть как минимум на тридцать процентов больше, чем у людей, которые ведут обычный образ жизни.

Вот чего нужно избегать спортсменам, так это жиров. Особенно вредны жиры гидрогенизированные. Также диетолог предостерегает: обжорство очень чревато своими последствиями.

Цветущий ДОМ — лучшие рецепты, проверенные временем

Leave a comment

Your comment